A hát karbantartása az irodában
A hátfájás főként a munkaképes felnőttek körében gyakori. Az Egyesült Királyságban 2001-2002-ben egy dolgozó átlagosan kb. 18,9 napot volt távol a munkahelyétől hátpanaszok miatt. Az Egyesült Királyságban a munkanélküliek mintegy 13 százaléka állítja, hogy hátfájdalmak miatt nem talál munkát. Világviszonylatban a hátfájás a betegállomány második leggyakoribb oka. A nem megfelelő munkahelyi körülmények súlyosbítják a hátfájdalmakat. Bár léteznek jól bevált elvek, figyelemre méltó, hogy hány irodai dolgozó kénytelen rosszul kialakított körülmények között dolgozni.
Ön is közéjük tartozik? Ha igen, kövesse az alábbi tanácsokat!
- Lényeges szempont, hogy ne töltsön túl sok időt munkavégzéssel ugyanabban a testhelyzetben.
- Tartson gyakran szünetet! Ajánlatos óránként öt perc szünetet tartani úgy, hogy feláll a számítógéptől és valamilyen más, fizikai gyakorlatot végez.
- Olyan széket használjon, amely stabil, forog az alapja és állítható a magassága.
- Az íróasztal legyen elég nagy ahhoz, hogy kényelmesen tudjon dolgozni rajta!
- A képernyőt úgy helyezze el, hogy a teteje kb. szemmagasságban legyen!
- Az íróasztalon vagy a billentyűzeten legyen annyi hely, hogy a csukló pihenni tudjon, amikor Ön nem gépel!
Mely munkakörök okoznak gyakran hátfájdalmat?
Hátpanaszok bármely munkahelyi környezetben előfordulhatnak, de bizonyos foglalkozások nagyobb kockázattal járnak, mint mások. Ide tartozik pl.:
- Nehéz manuális munka
- Nehéz berendezések kezelése
- Ápolás
- Kézbesítő munka
- Költöztetés
- Manuális árucsomagolás
- Irodai számítógépes munka
Tények és adatok: a szupermarketekben dolgozó pénztárosok mintegy 57%-a panaszkodik hátfájásra a munkakezdéstől számított egy éven belül.
Válasszon jó irodai széket!
Az irodai szék meg kell, hogy feleljen bizonyos minimális szabványoknak:
- Legyen stabil (álljon 5 lábon, csillag alakban elrendezve).
- Tegye lehetővé a felhasználó számára a szabad helyváltoztatást és a kényelmes ülő pozíciót.
- A magassága legyen állítható.
- Az ülőrész magassága és dőlésszöge legyen állítható.
Javasolt továbbá, hogy az irodai szék jól megtámassza a hátat, és megtartsa a gerinc természetes „S” formáját (ágyéktámaszt is igénybe vehet, ha a szék nem elég kényelmes). Az ülés eleje és a térdek között legyen 3-5 cm távolság, így a láb mozgásának korlátozása nélkül megtámaszthatók a combok. Ha kartámaszt használ, az elég alacsony legyen ahhoz, hogy a válla és a könyöke ellazuljon, amikor a karjai derékszögben vannak, és ne akadályozza Önt abban, hogy közel üljön a munkavégzés helyéhez!