A hát gondozása terhesség ideje alatt
A terhesség a boldogság és a várakozás időszaka. A hátfájás, amelyre a kismamák leggyakrabban panaszkodnak, negatívan befolyásolhatja ezt az egyébként boldog időszakot.
Mi okozza a hátfájást?
A hátfájdalom bármikor bekövetkezhet az első trimeszter után (a negyedik hónaptól), bár ez nem törvényszerű jelenség.
Ahogy nő a baba, megváltozik a súlypont. Ön feltehetően úgy változtatja meg a testtartását, hogy észre sem veszi: járás közben hátradől, és ezzel módosul a hát alsó részének természetes görbülete. A hasizmok rendszerint segítenek a gerinc megtámasztásában – a terhesség időszakában ezek az izmok megnyúlnak és meggyengülnek.
A mell méretének változása is megerőltetheti a hát felső részét, továbbá a fáradtság is erősíti a fájdalomérzetet.
Hogyan csökkenthető a hátfájás?
- Próbálja formába hozni magát a terhességet megelőzően – végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátizmokat, és javítják a test rugalmasságát!
- Folytassa a szokásos tevékenységeket – (bevásárlás vagy iroda) mindaddig, amíg ezt kényelmesnek érzi! Kerüljön mindent, ami túlságosan megerőltető, pl. sztep aerobik, de a séta, a jóga és az úszás ideális!
- Az egészséges étrend jó a babának és az Ön hátának is. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy elkerülje a székrekedést, továbbá próbáljon kevesebb zsíros ételt fogyasztani!
- Ön valószínűleg jobban fogja érezni magát, ha elteszi a magas sarkú cipőket, és inkább lapos sarkú cipőt választ.
- A bevásárlás megterhelő lehet, és a stressztől elmerevednek az izmok, ezért próbáljon meg lazítani!
- Az ételeket próbálja meg inkább az asztalnál ülve elkészíteni, és ne a munkapultnál állva!
- A házimunkával nem kell egy nap alatt elkészülni. Ossza be az otthoni munkát a hét napjaira!
- Ne emeljen, és ne cipeljen semmilyen nehéz tárgyat!
- Olyan széket válasszon, amely elég magas az Ön számára! Üljön kartámlás székre, így könnyebben felállhat.
- Ne üljön egy helyben 20 percnél többet, hanem időnként nyújtózzon és járjon egyet!
- Lehet, hogy a megszokott alvás közbeni testhelyzet már nem megfelelő. Ne feküdjön a hátára, hanem feküdjön inkább oldalt, és helyezzen párnát a térdei közé és a háta alsó része alá. Elöl próbálja párnával kitámasztani a hasát!
- Amikor felkel, forduljon oldalra, és először az egyik lábát tegye le, majd a másikat!
Miután megérkezett a baba
A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy visszarázódjon a megszokott kerékvágásba. Az újszülött gondozásával járó stressztől elmerevedhetnek a hátizmok anélkül, hogy Ön azt észrevenné. Különösen ügyeljen arra, hogy ne erőltesse meg a hátát, amikor a babát felemeli és jár-kel vele! Óvatos gyakorlatokkal próbáljon relaxálni és erősítse az izmait! Ha a szülés után 6-8 héttel még mindig hátpanaszokkal küzd, keresse fel kezelőorvosát!
- Amikor a babát kiveszi a járókából vagy beteszi, próbáljon meg nem hajolni! Inkább hajlítsa be a térdeit és guggoljon a baba mellé!
- A babát kényelmes helyzetben, lehetőleg támlás széken etesse! A dereka mögé tegyen párnát, az ölébe pedig helyezzen el egy párnát, amelyen a karját pihentetheti!
- A babakocsit úgy állítsa be, hogy kényelmes legyen a fogantyú magassága!
- A babát ne az egyik csípőjére helyezve vigye, hanem maga előtt, úgy, hogy a gyermek lábai átkulcsolják az Ön csípőjét!